A、健身跑在開始時應(yīng)舒展活動一下肢體，放松肌肉，作好準(zhǔn)備活動。
B、展開雙臂前后擺動，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸
C、鍛煉應(yīng)從快至慢，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。
D、慢慢結(jié)束后，應(yīng)緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動，漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

A、散步對肌肉、關(guān)節(jié)、心臟、呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)都有好處
B、散步主要是下肢肌肉的活動，通過鍛煉能讓老年人防止下肢低的肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性
C、散步最好是在晚上8點左右
D、散步時應(yīng)步履輕松，閑庭信步

A、清晨，腹中空空蕩蕩，如這時去運動，容易出現(xiàn)高血糖等癥狀
B、早晨，血液濃度較大，空腹跑步會增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，易出現(xiàn)心律不齊和其他循環(huán)障礙
C、早晨，由于衣服穿得過多過厚，既不便活動，又容易出汗，空腹更容易照成老年人營養(yǎng)消耗過巨
D、早晨，空腹運動會讓老年人容易照成胃腸負(fù)擔(dān)

A、老年人抵抗能力相對差一些，應(yīng)選擇在室內(nèi)冬練
B、冬煉要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況，恰當(dāng)?shù)剡x擇冬煉方式和強度。老年人、體弱者要遵循順序漸進(jìn)的原則，確定適宜的運動量和運動方式
C、冬煉開始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經(jīng)過10分鐘暖身活動后，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣服。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上干凈衣服
D、老年人冬煉前對自己的健康狀況要有充分的認(rèn)識，最好作一次全面身體檢查，是否患有心、肺、腦等器質(zhì)性疾病。如果有，應(yīng)按醫(yī)囑進(jìn)行鍛煉，并隨身攜帶急救藥品，爭取結(jié)伴或集體冬煉

A、低能運動項目隨時隨地都可鍛煉，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，如散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等。
B、低能運動的心率應(yīng)控制在100—130次／分之間。另外，要選取的鍛煉項目技術(shù)含量不能太高，即使毫無運動基礎(chǔ)的老人，只要有健身愿望，就立即可以進(jìn)入角色。
C、在鍛煉時間上只能在茶余飯后的零散時間進(jìn)行，時間安排卻可長可短。
D、老年人應(yīng)在沒有任何精神負(fù)擔(dān)的情況下從事低能運動，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈、怡情悅性和消除精神緊張的過程。