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填空題完成“反向卷腹”時(shí)，使脊椎有控制的（）還原，回到原位。

1.填空題“單腿劃圈”靈活（），提高骨盆區(qū)域的穩(wěn)定性。

2.填空題“橋”的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳（）開立，平均受力。

3.填空題“單腿平衡”能夠改善（），增加神經(jīng)肌肉的控制協(xié)調(diào)能力。

4.填空題“百次拍擊”要加強(qiáng)（）和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，提升軀干穩(wěn)定性。

5.填空題“百次拍擊”對(duì)于初學(xué)者，要注意（）避免過度緊張。