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立定跳遠(yuǎn)的預(yù)備姿勢(shì)是:兩腳自然平行開立,上體稍前傾,兩腿屈膝,兩臂后舉。
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雙手體前向前拋實(shí)心球的動(dòng)作方法是兩腳前后開立,兩腿彎曲,上體稍前屈,兩手持球。然后兩腿用力蹬伸,上體抬起,兩臂用力由后向前上方拋出
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