一般資料：求助者，男性，24歲，在讀研究生。
案例介紹：求助者研究生入學(xué)后不久因車禍導(dǎo)致骨折住院治療，缺了許多課。求助者不想因此而休學(xué)，于是抓緊時(shí)間補(bǔ)課，但因缺課較多，考試成績(jī)很不理想。此后每到考試就緊張，總怕考不好。睡不著覺，好不容易睡著了，有時(shí)半夜會(huì)突然醒來(lái)。時(shí)常感覺不到餓。吃什么都不香。最近求助者又要面臨大考，但他無(wú)法正常復(fù)習(xí)，注意力不集中，記憶力下降，感到身心疲憊。考試一天天臨近，煩躁也一天天加劇，甚至想到考試的場(chǎng)景，也會(huì)心跳加快，全身發(fā)抖。明明知道沒有什么可害怕的，可就是控制不住?？荚嚂r(shí)常常大腦一片空白，或越想越亂，會(huì)答的題也答不出，所以考試成績(jī)一次比一次差。求助者心里十分痛苦，前來(lái)尋求幫助。
心理咨詢師觀察了解到的情況：求助者從小在學(xué)習(xí)上一帆風(fēng)順，以全省高考第二名的成績(jī)考入某名牌大學(xué)，又因成績(jī)優(yōu)秀被保送研究生。因車禍影響，第一學(xué)期成績(jī)不理想，但考試都通過(guò)了。研究生第二年成績(jī)一般，第三年課題研究進(jìn)展不順利。求助者對(duì)自己要求很嚴(yán)格，自尊心較強(qiáng)。容不得失敗。

一般資料：求助者，男性，24歲，在讀研究生。
案例介紹：求助者研究生入學(xué)后不久因車禍導(dǎo)致骨折住院治療，缺了許多課。求助者不想因此而休學(xué)，于是抓緊時(shí)間補(bǔ)課，但因缺課較多，考試成績(jī)很不理想。此后每到考試就緊張，總怕考不好。睡不著覺，好不容易睡著了，有時(shí)半夜會(huì)突然醒來(lái)。時(shí)常感覺不到餓。吃什么都不香。最近求助者又要面臨大考，但他無(wú)法正常復(fù)習(xí)，注意力不集中，記憶力下降，感到身心疲憊?？荚囈惶焯炫R近，煩躁也一天天加劇，甚至想到考試的場(chǎng)景，也會(huì)心跳加快，全身發(fā)抖。明明知道沒有什么可害怕的，可就是控制不住?？荚嚂r(shí)常常大腦一片空白，或越想越亂，會(huì)答的題也答不出，所以考試成績(jī)一次比一次差。求助者心里十分痛苦，前來(lái)尋求幫助。
心理咨詢師觀察了解到的情況：求助者從小在學(xué)習(xí)上一帆風(fēng)順，以全省高考第二名的成績(jī)考入某名牌大學(xué)，又因成績(jī)優(yōu)秀被保送研究生。因車禍影響，第一學(xué)期成績(jī)不理想，但考試都通過(guò)了。研究生第二年成績(jī)一般，第三年課題研究進(jìn)展不順利。求助者對(duì)自己要求很嚴(yán)格，自尊心較強(qiáng)。容不得失敗。

一般資料：求助者，男性，45歲，大學(xué)本科，公司經(jīng)理。
案例介紹：求助者主訴，近一年來(lái)失眠，體虛，怕冷，愛出汗，兩腿發(fā)軟。渾身無(wú)力，不想做事情。在當(dāng)?shù)匾患易钣袡?quán)威的醫(yī)院做了全面體檢。無(wú)器質(zhì)性病變。
下面是心理咨詢師和求助者的一段咨詢談話：
心理咨詢師：你來(lái)這里想解決什么心理問題？
求助者：需要解決失眠問題，我睡不好覺，睡眠質(zhì)量不好。
心理咨詢師：請(qǐng)你詳細(xì)說(shuō)說(shuō)你的睡眠情況，好嗎？
求助者：我在公司負(fù)責(zé)銷售，總希望把營(yíng)業(yè)額提高，我很努力但營(yíng)業(yè)額就是不如人意。我很煩，經(jīng)常睡不著，現(xiàn)在每晚只能睡4至5個(gè)小時(shí)吧，以前我可是睡6至7個(gè)小時(shí)，我怕長(zhǎng)此以往身體會(huì)垮掉。
心理咨詢師：你的意思是你希望營(yíng)業(yè)額提高，怕自己身體垮掉？
求助者：是的。
心理咨詢師：我能理解你的心情，也為你完不成定額著急。但你要知道情緒和睡眠的關(guān)系是越急就越睡不著，這是情緒對(duì)睡眠的干擾作用。睡眠是正常的生理現(xiàn)象，是興奮向抑制的轉(zhuǎn)換過(guò)程，你這個(gè)過(guò)程沒有轉(zhuǎn)換好，消極的暗示就會(huì)變得焦慮、恐懼。不知最初你不能入睡時(shí)是受什么情緒干擾，你愿意談?wù)剢幔?br /> 求助者：就是總想怎樣提高營(yíng)業(yè)額，萬(wàn)一完不成定額怎么辦，因此睡不著。
心理咨詢師：造成焦慮情緒是因?yàn)槟愕男拍?，你認(rèn)為你只要努力了。營(yíng)業(yè)額就會(huì)上去了，其實(shí)這是不合理的信念。你的信念有的是合理的，有的是不合理的，不同的信念會(huì)導(dǎo)致不同的情緒狀態(tài)。如果你認(rèn)識(shí)到自己現(xiàn)在的情緒狀態(tài)是一些不合理的信念所造成的，通過(guò)改變它，你就能控制自己的情緒。
求助者：真是這樣么？可我還沒看出我要求營(yíng)業(yè)額提高有什么不合理的地方。
心理咨詢師：如果把一枚硬幣拋向天空，落回地面時(shí)會(huì)怎樣？1
求助者：當(dāng)然有兩種可能，一種字朝上，一種是徽朝上。
心理咨詢師：當(dāng)你提出要求時(shí)，是不是就像把硬幣拋向天空一樣？
求助者：我好像明白了，本來(lái)有兩種可能的結(jié)果，我就要求出現(xiàn)一種結(jié)果。
心理咨詢師：你對(duì)營(yíng)業(yè)額提出要求，要求達(dá)到一定的數(shù)量，這是一種絕對(duì)化的要求，一種不合理的信念。如果你把這種“要求”變成“希望”。當(dāng)你不希望的事發(fā)生時(shí)，最多是一種失望，不會(huì)過(guò)分的怨恨，自己也就不會(huì)焦慮了。
求助者：好像是這樣的。
心理咨詢師：好吧，今天的咨詢就到這里，你回去好好思考思考。

一般資料：求助者，男性，45歲，大學(xué)本科，公司經(jīng)理。
案例介紹：求助者主訴，近一年來(lái)失眠，體虛，怕冷，愛出汗，兩腿發(fā)軟。渾身無(wú)力，不想做事情。在當(dāng)?shù)匾患易钣袡?quán)威的醫(yī)院做了全面體檢。無(wú)器質(zhì)性病變。
下面是心理咨詢師和求助者的一段咨詢談話：
心理咨詢師：你來(lái)這里想解決什么心理問題？
求助者：需要解決失眠問題，我睡不好覺，睡眠質(zhì)量不好。
心理咨詢師：請(qǐng)你詳細(xì)說(shuō)說(shuō)你的睡眠情況，好嗎？
求助者：我在公司負(fù)責(zé)銷售，總希望把營(yíng)業(yè)額提高，我很努力但營(yíng)業(yè)額就是不如人意。我很煩，經(jīng)常睡不著，現(xiàn)在每晚只能睡4至5個(gè)小時(shí)吧，以前我可是睡6至7個(gè)小時(shí)，我怕長(zhǎng)此以往身體會(huì)垮掉。
心理咨詢師：你的意思是你希望營(yíng)業(yè)額提高，怕自己身體垮掉？
求助者：是的。
心理咨詢師：我能理解你的心情，也為你完不成定額著急。但你要知道情緒和睡眠的關(guān)系是越急就越睡不著，這是情緒對(duì)睡眠的干擾作用。睡眠是正常的生理現(xiàn)象，是興奮向抑制的轉(zhuǎn)換過(guò)程，你這個(gè)過(guò)程沒有轉(zhuǎn)換好，消極的暗示就會(huì)變得焦慮、恐懼。不知最初你不能入睡時(shí)是受什么情緒干擾，你愿意談?wù)剢幔?br /> 求助者：就是總想怎樣提高營(yíng)業(yè)額，萬(wàn)一完不成定額怎么辦，因此睡不著。
心理咨詢師：造成焦慮情緒是因?yàn)槟愕男拍?，你認(rèn)為你只要努力了。營(yíng)業(yè)額就會(huì)上去了，其實(shí)這是不合理的信念。你的信念有的是合理的，有的是不合理的，不同的信念會(huì)導(dǎo)致不同的情緒狀態(tài)。如果你認(rèn)識(shí)到自己現(xiàn)在的情緒狀態(tài)是一些不合理的信念所造成的，通過(guò)改變它，你就能控制自己的情緒。
求助者：真是這樣么？可我還沒看出我要求營(yíng)業(yè)額提高有什么不合理的地方。
心理咨詢師：如果把一枚硬幣拋向天空，落回地面時(shí)會(huì)怎樣？1
求助者：當(dāng)然有兩種可能，一種字朝上，一種是徽朝上。
心理咨詢師：當(dāng)你提出要求時(shí)，是不是就像把硬幣拋向天空一樣？
求助者：我好像明白了，本來(lái)有兩種可能的結(jié)果，我就要求出現(xiàn)一種結(jié)果。
心理咨詢師：你對(duì)營(yíng)業(yè)額提出要求，要求達(dá)到一定的數(shù)量，這是一種絕對(duì)化的要求，一種不合理的信念。如果你把這種“要求”變成“希望”。當(dāng)你不希望的事發(fā)生時(shí)，最多是一種失望，不會(huì)過(guò)分的怨恨，自己也就不會(huì)焦慮了。
求助者：好像是這樣的。
心理咨詢師：好吧，今天的咨詢就到這里，你回去好好思考思考。

一般資料：求助者，男性，45歲，大學(xué)本科，公司經(jīng)理。
案例介紹：求助者主訴，近一年來(lái)失眠，體虛，怕冷，愛出汗，兩腿發(fā)軟。渾身無(wú)力，不想做事情。在當(dāng)?shù)匾患易钣袡?quán)威的醫(yī)院做了全面體檢。無(wú)器質(zhì)性病變。
下面是心理咨詢師和求助者的一段咨詢談話：
心理咨詢師：你來(lái)這里想解決什么心理問題？
求助者：需要解決失眠問題，我睡不好覺，睡眠質(zhì)量不好。
心理咨詢師：請(qǐng)你詳細(xì)說(shuō)說(shuō)你的睡眠情況，好嗎？
求助者：我在公司負(fù)責(zé)銷售，總希望把營(yíng)業(yè)額提高，我很努力但營(yíng)業(yè)額就是不如人意。我很煩，經(jīng)常睡不著，現(xiàn)在每晚只能睡4至5個(gè)小時(shí)吧，以前我可是睡6至7個(gè)小時(shí)，我怕長(zhǎng)此以往身體會(huì)垮掉。
心理咨詢師：你的意思是你希望營(yíng)業(yè)額提高，怕自己身體垮掉？
求助者：是的。
心理咨詢師：我能理解你的心情，也為你完不成定額著急。但你要知道情緒和睡眠的關(guān)系是越急就越睡不著，這是情緒對(duì)睡眠的干擾作用。睡眠是正常的生理現(xiàn)象，是興奮向抑制的轉(zhuǎn)換過(guò)程，你這個(gè)過(guò)程沒有轉(zhuǎn)換好，消極的暗示就會(huì)變得焦慮、恐懼。不知最初你不能入睡時(shí)是受什么情緒干擾，你愿意談?wù)剢幔?br /> 求助者：就是總想怎樣提高營(yíng)業(yè)額，萬(wàn)一完不成定額怎么辦，因此睡不著。
心理咨詢師：造成焦慮情緒是因?yàn)槟愕男拍?，你認(rèn)為你只要努力了。營(yíng)業(yè)額就會(huì)上去了，其實(shí)這是不合理的信念。你的信念有的是合理的，有的是不合理的，不同的信念會(huì)導(dǎo)致不同的情緒狀態(tài)。如果你認(rèn)識(shí)到自己現(xiàn)在的情緒狀態(tài)是一些不合理的信念所造成的，通過(guò)改變它，你就能控制自己的情緒。
求助者：真是這樣么？可我還沒看出我要求營(yíng)業(yè)額提高有什么不合理的地方。
心理咨詢師：如果把一枚硬幣拋向天空，落回地面時(shí)會(huì)怎樣？1
求助者：當(dāng)然有兩種可能，一種字朝上，一種是徽朝上。
心理咨詢師：當(dāng)你提出要求時(shí)，是不是就像把硬幣拋向天空一樣？
求助者：我好像明白了，本來(lái)有兩種可能的結(jié)果，我就要求出現(xiàn)一種結(jié)果。
心理咨詢師：你對(duì)營(yíng)業(yè)額提出要求，要求達(dá)到一定的數(shù)量，這是一種絕對(duì)化的要求，一種不合理的信念。如果你把這種“要求”變成“希望”。當(dāng)你不希望的事發(fā)生時(shí)，最多是一種失望，不會(huì)過(guò)分的怨恨，自己也就不會(huì)焦慮了。
求助者：好像是這樣的。
心理咨詢師：好吧，今天的咨詢就到這里，你回去好好思考思考。