單項(xiàng)選擇題田徑運(yùn)動(dòng)的短距離跑是人類對(duì)速度極限的挑戰(zhàn)，影響跑速的關(guān)鍵因素是步幅和步頻，下列哪項(xiàng)不是提高步頻的專門性練習(xí)（）

A.小步跑
B.弓步壓腿
C.高抬腿
D.快速擺臂練習(xí)


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1.單項(xiàng)選擇題有針對(duì)性地對(duì)某些體能加強(qiáng)鍛煉，在體質(zhì)測(cè)試中相關(guān)的測(cè)試成績(jī)就會(huì)得到有效提高，下列有關(guān)鍛煉方法說(shuō)法錯(cuò)誤的是（）

A.計(jì)時(shí)跑、擺臂練習(xí)、弓箭步走可以有效提高50米成績(jī)
B.負(fù)重蹲起、俯臥撐等練習(xí)可以有效提高實(shí)心球成績(jī)
C.越野跑、有氧健身操、變速跑可有效提高1000米或者800米成績(jī)
D.跨步跳、單腳跳能增強(qiáng)下肢力量可以有效提高臺(tái)階試驗(yàn)成績(jī)

2.單項(xiàng)選擇題體育課學(xué)習(xí)形式和學(xué)習(xí)項(xiàng)目豐富多彩，身體練習(xí)針對(duì)性較強(qiáng)。下列各項(xiàng)練習(xí)完成后，依據(jù)你的練習(xí)體驗(yàn)，下列最疲勞的部位肌肉的進(jìn)行恢復(fù)按摩方法對(duì)應(yīng)正確的是（）

A.蛙跳——抖動(dòng)雙腿，按摩股四頭肌
B.雙手胸前傳實(shí)心球——按揉頸部肌肉
C.前滾翻——按揉胸大肌、抖動(dòng)肱二頭肌
D.俯臥撐——捶打、抖動(dòng)前臂肌肉

3.單項(xiàng)選擇題假如小明要進(jìn)行減肥，你認(rèn)為他的目標(biāo)心率（HRR）范圍應(yīng)該是（）

A.154～185次/分
B.185～197次/分
C.117～154次/分
D.142～197次/分

4.單項(xiàng)選擇題下列哪個(gè)鍛煉方式最不適于小明目前的身體狀況（）

A.課余宜多進(jìn)行30m行進(jìn)間跑
B.早操進(jìn)行30分鐘慢跑
C.在家中每天宜進(jìn)行瑜伽伸展練習(xí)20分鐘
D.課余時(shí)間宜進(jìn)行遠(yuǎn)足或游泳活動(dòng)