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小明是個懂事的好孩子，經(jīng)常幫父母提著重物從一樓爬樓梯到六樓的家中，小明身體強壯有力，那是他平時經(jīng)常進行體育鍛煉的結果。如果你也想像小明一樣肌肉變的強壯、有力，以下可以發(fā)展肌肉力量的是？（）

小麗與樂樂是好朋友，一起入選了校舞蹈隊，在進行舞蹈練習時小麗的動作到位、準確、優(yōu)美，而樂樂的動作卻緊、硬，動作不到位，老師說是樂樂柔韌素質(zhì)不好，動作做不到位，以下幫助樂樂發(fā)展柔韌素質(zhì)的是？（）